こんにちは！
30代からのスキンケア
について発信しているwanaです^_^
今回は
【美肌を保つための
効果的な水分補給】
③つのポイント
についてお伝えします！
スキンケアに
お金も時間もかけているのに
中々ニキビが治らない…
肌が乾燥してくすんでいる…
そんな方いませんか？
もしかしたら
毎日の水分補給が
足りていないかもしれません！
肌に十分な水分がないと
ハリやツヤが失われ、
乾燥、小じわ、くすみなどの
トラブルが増えます。
肌の潤いを保つためには、
外からの保湿と
内側からの水分補給が
欠かせません。
スキンケアの効果がでず
肌荒れが治らないと
不安を抱えている方、
日常で効果的な水分補給をするだけで
お肌の悩みが解決するかも？！
これからご紹介する方法で
水分補給を意識するだけで
乾燥肌や肌荒れが
改善していくかもしれません！
お肌が潤いトラブルが解決すると
スキンケアやメイクの時間は短縮され
自分に自信がもて
気持ちに余裕ももてます☆
逆に、この記事を読まずに
水分補給ができていないと
スキンケアにお金や時間をかけても
肌荒れがよくならないかも…
そうなると、
肌荒れ自体もストレスですし、
お金の不安なども大きくなります
【美肌を保つための
日常で効果的な水分補給の方法】
説明しますね^_^
1. 美肌に効果的な水分補給方法 3つのポイント
2. なぜ水分補給が大切か
3. 水分補給で期待できる美肌効果
それぞれ具体的に
説明していきます
1.美肌に効果的な水分補給方法
1日に必要な水分は、
約2.5Lといわれています。
食事にも水分が含まれているため
実際に飲料水から補給する水分量
としては1日1〜1.5Lが目安です。
(体型や活動量など個人差あります)
①こまめに水分を摂る
体が一度に吸収できる
水分量には限りがあるため、
一度に大量の水を飲んでも、
よい効果は期待できません🆖
1日を通して少しずつ
摂取するのが理想的です！
コップ1杯の水を
1日8～10回にわけて飲むと
効率よく吸収できます！
飲むタイミングは、
「起床後」「運動前後」
「入浴前後」「就寝前」
がおすすめです。
早めに、こまめな！
水分補給が大事です◎
②食事からも水分摂取を意識
水を飲むだけでなく
果物や野菜などをとりいれることで
食事から水分を摂ることもできます◎
スイカ、キュウリ、トマトなど
は水分が豊富です💧
個人的には
食事の中にスープを取り入れることが
オススメです！^_^
③カフェインやアルコールを控える
コーヒーやお酒は
利尿作用があるため、
体内の水分を逆に減らすことがあります。
代わりに
ノンカフェインのお茶
などがオススメ！
様々なフレーバーがあり楽しめますし
リラックス効果もあり
落ち着きます😌
2.なぜ水分補給が大切か
肌は、水分がないと
乾燥してしまいます。
乾燥すると、
肌のバリア機能が弱くなり、
外からの刺激に
敏感になってしまいます。
(※バリア機能とは
角質層にある
外の刺激から身体を守る
『壁』や『盾』のようなものです！)
その結果、
肌荒れやシワ、くすみといった
トラブルが発生しやすくなります。
これを防ぐためには
外側からの保湿に加え
内からも水分を補うことが大切です。
3.水分補給で期待できる美肌効果
◉ 肌の潤いを保つ
潤いがある肌は、
弾力がありふっくらして見えます。
逆に水分が不足すると、
肌がカサカサになり、
しわができやすくなります。
◉肌のバリア機能を守る
乾燥すると
外側からの刺激から守る
バリア機能が弱くなります。
水分を補うことで、
肌が刺激に耐えられる状態になり
トラブルを防ぎます。
◉ツヤと透明感を与える
水分を十分に含んだ肌は、
健康的なツヤや透明感があり、
顔色も明るく見えます！
◉ ターンオーバーを促進する
適切な水分補給で
肌の細胞が潤って、
ターンオーバーが促されます。
古い角質が落ち
潤いのある新しい肌が
表に出てくるので
より肌が美しく見えます✨
ここまで水分摂取のポイント
とその必要性について
お話ししてきました。
とはいえ、
普段水を飲む習慣がないとふ
中々難しいですよね…
そこで私のオススメは
メモリ付きのボトルを利用すること💡
私はこれを仕事に持っていき
意識的に水分摂ることが
できました◎
あとは、
食事の時にスープなど汁物を
取り入れることですね^_^
【まとめ】
今回は
美肌のための水分補給の方法
3つのポイントについて
お伝えしてきました！
オススメの方法や
メモリ付きボトル(水筒)も
紹介しているので
是非参考にしてみてください^_^
とはいえ、最初は
行動にうつすのが中々難しいかと
思います。
まずは、
朝起きた時に
コップ１杯の水を飲むことから
始めてみましょう♪
身体の巡りが良くなり、
お肌の透明感やツヤも
実感できるでしょう☆
簡単にできることなので
すぐに始めてみましょう(^-^)/
