こんにちは！
～30代からのskincare～
について発信しているwanaです(^^)
今回は、
肌荒れを繰り返さないために
良い睡眠をとる方法について
お話ししていきます。
良い栄養の後は
良い睡眠についてです！
美肌のためには
外からのケアも大切ですが
内側からのケアが重要に
なってきます◎
外からのケアを頑張っても
栄養や睡眠が偏ると
肌がくすんだり…
ニキビができたり…
外見に自信がなくなるだけでなく
なんか元気が出ない…
疲れが抜けない…
そういったことがストレスになり
またニキビができる
なんていう悪循環にも
なってしまいます😢
毎日良い睡眠がとれると
肌のキメが細かくなりトーンアップ☆
肌荒れも改善し
前向きな気持ちになれます！
そんな私も
夜勤のある生活で
生活リズムはバラバラ
睡眠不足が続く生活でした。
いくら洗顔や保湿を頑張っても
顔色が悪い…
またニキビできた…
と悩んでました😭
そんな私が美肌のために
良い睡眠を
とれるようになった方法を
お伝えしていきます！
まず、なぜ睡眠が
美肌のために大切なのか
簡単に説明します。
◉成長ホルモンの分泌
深い睡眠中に成長ホルモンが
多く分泌され、
肌を再生、修復してくれます。
◉ 血流の増加
睡眠中は血液の流れが良くなり
肌に酸素や栄養が行き渡ります。
肌の輝きが増し、くすみを改善します。
◉ストレスホルモンの減少
十分な睡眠は
コルチゾール(ストレスホルモン)
の分泌を抑えてくれます。
◉水分バランスの維持
良い睡眠は
肌の水分バランスを保ち
乾燥を防ぐ役割も果たします。
◉クマやむくみの予防
十分な睡眠は血行を改善し、
目の下のクマや
顔のむくみを防ぎます。
これらの理由から、
良い睡眠は美肌を維持するために
非常に重要です。
なので、
良い睡眠がとれないと
◉クマやむくみができやすくなる。
◉ 肌が乾燥しやすく、
バリア機能が低下する。
◉ニキビや吹き出物が増えやすくなる。
◉肌の修復が遅れ、
ダメージが残りやすい。
◉シワやたるみが増え
老けた印象になる。
こんなに恐ろしいことに
なってしまいますね😱
では、私が実際にやった
良い睡眠をとる方法をお伝えします！
◎規則正しい睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝て
同じ時間に起きることで、
体内時計が整います。
夜勤のある私は
夜勤前や夜勤明けのルーティンを
なんとなく時間で決めて
少しでも規則正しくを意識してました。
◎寝る1時間以上前にお風呂に入る
体温が一度上がった後に
自然に下がり始め、
スムーズに眠りに入れます。
◎寝る前にリラックスする時間を作る
寝る前の1時間は、
スマホやパソコンを見ず、
読書やストレッチなどでリラックス。
◎快適な寝室環境を作る
静かで暗く、
涼しい部屋を保つことが重要です。
お気に入りの肌触りの寝具も◎
◎カフェインを避ける
特に夕方以降は
カフェインを避けることで
寝つきが良くなりました！
◎運動を定期的に行う
夕方に適度な運動をし
体温を上げると
自然に体温が下がり寝付きやすいです。
◎メラトニンサプリを飲む
あまりにリズムが崩れてしまった時は
サプリメントにも頼っていました。
美肌のためはもちろん
健康のためにも
睡眠にはこだわり強めの私です（笑）
書籍もいくつか読んでみたので
こちら参考にしています！📖
気になる方はぜひ😊
とはいっても
生活習慣をすぐに変えるのは
大変です😔
睡眠がなぜ美肌に良いのか、
わかっているだけで
小さなことから意識できると
思います！
睡眠は
お金も時間もかけず
自分の意識からできるところが
良いと思っています◎
良い睡眠をとって
次の日の朝、
お肌の変化を敏感に
感じていただきたいです✨
まずは、
夕方のコーヒーを控えてみる
夕方少し散歩してみる
寝る前のスマホを本にしてみる
できることから
やってみることをオススメします🌙
