こんにちは！
～30代からのskincare～
について発信しているwanaです♪
今回は、美肌のために欠かせない
栄養、食事について
お話ししたいと思います！
美肌のためには
バランスのとれた食事が大事◎
そんなことは
誰もがわかっていると思います。
知ってるけどできないんだよ！
っていう声も聞こえてきそうです、、
しかし、
食事や栄養が乱れていると
スキンケアを頑張ってるのに
ニキビが治らない…
またニキビの痕が残っちゃう….
シミが目立ってきたな…
人前に出るのが嫌だな…
そんな悩みをずっと
抱えてしまうことになります😢
逆に、『インナーケア』つまり
食事や栄養を見直すだけで
ニキビやシミ、肌のガサガサが
改善するのを実感できます！
ただ、
バランス良くを栄養とるのは
継続することが重要です◎
なんだけど、
それが何より難しいですよね…
私も超がつくほど
めんどくさがりやの人間です😅
そんな私がどのように工夫して
どんな栄養をとりいれているのか
実際愛用しているサプリメントも
お伝えしていけたらと思います(^^)
わかっちゃいるけど
バランスのとれた
食事をとることは難しい
そんな方に向けて
具体的にどんな栄養が
なぜ！大事なのか、
どうやったら！継続できるのか、
お話ししていきますね(^^)/
まず簡単に
ニキビやシミ、シワなどを
防ぐために大事なポイントは
◉抗酸化作用
◉ターンオーバー
◉潤い
です。
抗酸化作用とは
老化の原因になる「サビ」から
身体や肌を守る働きです。
鉄が空気に触れると「サビる」ように
ストレスなどによって
からだの細胞も傷ついて
「サビた」状態となります。
こんなサビから守ってくれるのが
抗酸化作用です。
ターンオーバーは
前回の記事を読んでみてください(^^)
https://blog.hatena.ne.jp/wana-skincare/wana-skincare.hatenablog.com/edit?entry=6802340630908538049
では具体的に
どんな栄養を
とればよいのでしょうか。
◉ビタミンC（柑橘系、キウイなど）
ビタミンE（ナッツ、アボカドなど）
抗酸化作用で肌を守り
ニキビの予防に役立つ。
◉ビタミンA（にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜など）
皮膚のターンオーバーを促し
健康な肌を保つ。
◉亜鉛（赤身肉、カキ、ナッツなど）
肌の修復を助け
ニキビの予防に効果的。
◉タンパク質(肉、魚、卵、豆類など)
肌のターンオーバーを促進し
ダメージを修復してくれる。
◉水分をしっかり摂る
体内の老廃物を排出し
肌に潤いを与える。
逆に、美肌のために
避けた方が良い食品は、、
◉チョコレートやスナックなどの糖分
皮脂の分泌を促しニキビにつながる
◉牛乳やチーズなどの乳製品
一部の人でニキビを悪化させる
◉揚げ物やファーストフードなどの
加工食品
皮脂の分泌を促進し
ニキビにつながる
美肌に
良い栄養をとり入れること、
良くない食品を避けていくこと
それが重要になります☆
ここで私が美肌に良い食事を
継続できる工夫を
お伝えします☺
糖分や脂分を避けることは
我慢になるので
悪者と思わず上手くつきあうこと☆
頻度や量は、
自分のできる範囲で
控えるようにします。
1日1回甘いもの食べるし
カフェラテだって
たまには飲みます。
甘いものを食べたくなったら
ダークチョコレートを
食べることもあります
ダークチョコレートは
ポリフェノールが豊富で
抗酸化作用がありオススメです☆
そしてとにかく
良い栄養を摂り入れる。
とにかくずぼらな私は
すぐにそのまま食べられるようなものを
ストックしています（笑）
果物、野菜
納豆、卵、ツナ缶、サバ缶
ナッツやくるみ
など
頼っています。
アスタキサンチン（抗酸化作用が最強）
グルタチオン（美白に）
乳酸菌（便通のため）
など・・・
そのときの自分の肌の状態や
生活の状況みて色々使っています。
本当に沢山の種類があるので
マルチビタミン、ミネラルは基本に
その他のものもとりいれています。
一気に色々やろうと思うと
なかなか続かないので
最低限のことを
意識しています☺
こういったことを
習慣づけていくと
くすみがなくなって明るくなった✨
肌がツヤツヤしてきた✨
ということを実感できると思います。
時には、食事や栄養が
乱れてしまうこともありますが
次の日からまたやり直せます！
継続するために
ハードルを下げて
一緒に頑張っていきましょう♪
